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在家锻炼怎样出汗锻炼出汗多好不好-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:29:26 阅读: 来源:硅酸钙厂家

虽然我们流汗的多与少跟我们燃脂的效果多少没有直接的关系,但是有一部分朋友做训练,就是追求流汗的感觉,例如我就喜欢,大汗淋漓、汗如雨下的感觉,但是现在天气慢慢变冷了,我不太想出去跑步,于是就放弃流汗了?

当然不,在家也能大汗淋漓,这也是这篇文章想告诉大家的,我们希望大家和我一样,在家也能感受到汗如雨下,这些动作我自己亲身实验过,效果真的很不错。做的第10分钟,我就开始出汗,当然,这也是根据每个人的体质而来,不过我还是推荐大家,值得一试。

1、哑铃侧弓步

如果家里没有哑铃的话,你也可以用灌满水的矿泉水瓶代替,找到你合适的训练工具后,你就可以来完成这个侧弓步动作了。在你做这个动作的时候,把动作标准,速度放慢,保持腰背部的始终挺直。一侧做完后,我们换到另外一侧来接着做,一侧做15次以上。

2、抬腿跳

做完上一个动作后,中途不要休息,我们放下哑铃接着来完成这个抬腿跳动作。这个动作需要你掌握好运动节奏,跟随着节奏一起做,不会感觉到很累。在你抬腿的时候,手臂也要跟随着运动节奏做一个下压动作。把这个动作坚持做45秒以上,如果你可以坚持得更久的话,就坚持1分钟。我们在上面给大家放了详细的图片示范,你不能理解的话,可以参考图例去完成。

3、轻度摆拳

做了上面两个动作之后,我们放松双腿,放缓运动节奏,我们来做做这个摆拳的动作。不需要你真的做得很标准,你只需要做到一个象形的动作就可以了,摆拳大家应该都知道,如果你不明白的话,可以看看我上面详细图例示范。把你的动作速度控制在匀速,找到运动节奏,放松你的双腿,把这个动作坚持做45秒以上。

4、提膝摆臂

做完上一个摆拳动作后,我们再来做一个提膝摆臂的动作,在你做这个动作的时候,还是要控制好你的运动速度,这会有利于你的训练效果。在你做这个动作的时候,把你的膝盖尽可能的抬高一点,幅度做大,你会觉得身体的温度越来越高的。

5、单腿俯卧撑+支撑转体

最后一个给大家介绍的动作是一个组合型的动作,由单腿俯卧撑和支撑转体组成,详细的做法我们在上面给了大家图片示范。如果你认为这个动作对你来说难度太大,那么你可以做一个标准俯卧撑,不用做单腿的,如果还是有点困难,那么就直接做支撑转体。把这个动作坚持做到30秒以上~

上面我们给大家介绍的五个动作,你需要反复做三组,每组之间你可以休息10秒钟,但最好用原地跳动的方式来休息,让你的身体始终保持在一个运动节奏上,不要停下。三组动作做完后,你能不能感觉到汗如雨下呢?

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