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春季老人养生护好膝盖身体棒-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:00:03 阅读: 来源:硅酸钙厂家

目录:

第一章:春季老人养生 护好膝盖身体棒

第二章:春季老人养生 老人需要“编外”营养素

第三章:老人春季养生有5招

老人是比较弱的群体,因此日常生活中,应该做好养生保健工作。那么春季老人养生应该做些什么呢?老人如何养生?下面小编给大家盘点了一些老人养生原则,快去看看了解下吧。

春季老人养生 护好膝盖身体棒

俗话说得好,“春天孩子脸,时时都在变”。由于冷空气活动频繁,春天气温依然多变,特别是早晚温差较大,这样的环境会使得血管收缩,不利于膝关节血液供应,还会使膝关节周围的肌肉和韧带变得僵硬,增大了日常活动中膝关节受损的几率。此外,老年人的膝关节软骨和半月板已存在一定程度的衰退,膝周的肌肉、韧带弹性下降,大大削弱了对膝关节的保护和稳定作用,因此老人春季更要护好膝关节。

强化膝盖

老人可通过练习一些简单的动作来增强膝部力量。①仰卧位,膝下放一高约10厘米的枕头,双腿自然平伸,两侧小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每侧做20-30下,每天2次,这个动作可让膝关节得到充分的伸展,防止关节僵化。②仰卧位,双腿伸直后抬离床面约30度.坚持5-10秒钟,放下,放松2-3秒后再次抬高,每次锻炼15分钟,每天2次,抬高过程中膝盖要完全伸直,此动作可锻炼膝盖周围的肌肉,肌肉强健是对膝盖最好的支持和保护。

按摩膝盖

经常按摩膝关节,可以促进血液循环,有利于改善膝关节血液供应,还可提高膝关节周围肌肉弹性,增强膝关节稳定性。坐在床上,膝下垫枕,将双手搓热后按揉膝盖,用力适中,至膝部发热为止,然后用拇指点按膝关节周围压痛点,并轻轻按揉1-2分钟;接着用手掌小鱼际处滚动按摩膝关节上方,从股四头肌(位于大腿前侧)按摩至髌骨边缘,按摩1-2分钟,然后用双手拇指分别从髌骨上、下、左、右各个方向推挤髌骨1-2分钟;最后将双手搓热,先快速搓摩膝关节两侧至发热,再用双手按揉腘窝(即膝盖后方)至发热,以揉拿小腿结束。每天按摩1次。

骑自行车

老人还可常骑自行车来锻炼膝关节:骑自行车时身体的重量在车座上,在减轻膝关节负担的同时,还可增强小腿肌肉,提高下肢柔韧性和协调性,有利于提高膝关节的灵活度,有效增强膝关节功能,车座的高度要合适,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍弯曲为宜,以免膝关节受力过大。此外,路面也要选择平坦、好骑的,切忌在有坡度的路面骑行,以免加重膝关节负荷。老人每周练习1-2次,每次运动量以身体微微出汗、膝关节无不适和疲累为度,时间最长不要超过30分钟,练习前应充分热身,活动膝关节1-2分钟,以免膝关节受损。不会骑自行车的老人可练习空蹬自行车。

运动注意

坚持锻炼可以增强膝关节周围肌肉强度,强壮骨骼,有利于延缓膝关节老化,但若锻炼不得当,反而会损伤膝关节。老年人在运动中应注意减少半蹲,特别是单膝承重半蹲,此时全身重量都集中在下肢,膝关节的负重会明显加大(可达体重的3倍),且做半蹲越多,膝关节老化速度越快:此外,不宜选择爬楼梯、爬坡及爬山,等运动方式,这些运动膝关节负重较大,经常进行无疑会加速膝关节衰退。

春季老人养生 老人需要“编外”营养素

有些营养成分对健康的影响甚大,却又极易被疏忽,又称“编外”营养素,其中较重要的有核酸、酶、前列腺素、激素等。

人体内核酸有两个来源,一是自身合成,二是食物供给。但是人到30岁以后,合成核酸的能力减弱,需增大从食物中获取的力度。富含核酸的食品有鲱鱼、沙丁鱼、青花鱼、虾、牡蛎等海产品和蔬菜中的甜菜、芦笋、青葱、萝卜、蘑菇、菜花及豆类食物。

酶是生命活动中不可缺少的物质,尤其是抗氧化作用的活性酶更为重要。香菇、山药、银杏、大枣、山楂、生姜、青椒、茄子、大蒜中抗氧化酶含量较高。

前列腺素是人体内的特殊激素,在降低血压、预防脑血栓形成、保护大脑及心脏方面起着重要作用。就蔬菜而言,迄今为止科学家只在洋葱中发现前列腺素。

人到中年,健康状况下降的原因之一,是体内氨基酸含量日趋降低。如血液中甘氨酸和丙氨酸降低,使体内蛋白质合成过程减缓。因此中老年人增加氨基酸的摄入很有必要。据检测,30多种氨基酸中有20多种是苦味的。苦瓜、苦菜、百合、茶叶、荞麦中含氨基酸品种较全,数量充足。此外,大豆中所含的植物雌激素、红葡萄酒中大量存在的水杨酸、红薯和十字花科蔬菜中富含的抑癌物质,均是特殊营养成分,应该注意摄取。

老人春季养生有5招

春回大地,万物复苏,阳气升发,天地自然都呈现出欣欣向荣,生机勃勃的景象。然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以,春季养生一定要把握这些特点,顺应春令舒畅生发之气,注意气候多变,从饮食起居各方面加以调适,对保持身心健康有着十分重要的作用。

1.调养精神

春天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,在调养精神方面,也应顺从自然,重点放在一个“生”字上。在春天里,人的意志当顺应生发之气,此时要力戒动怒,更不要情绪抑郁,思想上要豁达开朗,心胸宽阔,身体要放松,要舒坦自然,使情志“生”发出来。尤其是中老年人,如果不常生恼怒和忿恨,保持乐观情绪,则精气不易耗散,脏器不易老化,形体不致衰惫,自可祛病益寿。

现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

2.防风御寒

在衣着上,春天虽暖和,但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖,如同孩儿脸,一日三变,常有寒潮来袭。特别是老年人,气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时,应防风御寒。春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤应注意,不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机,出汗后应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

3.调节饮食

春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。汉代养生家张仲景说:“当春之时,其饮食之味,宜减酸增甘,饮食不可废之一日,以养脾气。”唐代药王孙思邈也说:“春日饮食宜省酸增甘,养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗增加,因此应多选用既升发又富有营养之食品,如:黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃一些新鲜蔬菜,如:春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等,可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者,应禁食含有异性蛋白等刺激性食物,如:羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。

此外,在饮食方面还应注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清凉滋润的食物,以抵消体内外的不平衡。如:煮橘子皮当水喝,可以化痰止渴,理气和胃;用茅根和芦根泡水,或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝,可以清热润肺;多吃萝卜可以理气、化痰、和胃。

4.运动锻炼

一年之计在于春,春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分,为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要。《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈,天物俱生,万物以荣,早卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,乃养生之道也。”其意思是说,春天,阳光明媚,万物复苏,是采纳大自然之气养生的大好时机。所以,春天应加强体育锻炼,多到户外运动,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等,以改善血液循环,提高心肺功能,使之获得更多氧气,以使脑组织得到较多的血液和氧气,从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。

在运动上,动作宜舒展、畅达、缓慢,犹如百草萌芽,风摆柳丝,蜻蜓点水,运动量不宜过急或过大。我国古代着名长寿医学家孙思邈指出:“养生之道,常欲小劳。”故运动切忌过分活动,以免大汗淋漓而伤阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。

此外,要开展春游活动。春游俗称“踏青”,它可以使人受寒冬禁锢的神经得以开放。到春光明媚的野外,到翠绿如茵的草地,到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴,在花的世界和绿色海洋中,使人精神振奋,心情舒畅,达到陶冶情操,修身养性的效果。

5.预防春困

春天风和日丽,大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是,人在感到舒服爽快的同时,却又会产生困倦和思睡,加上春夜要比冬夜短,使人感到“春眠不觉晓”,困倦无力,精神不振,这些现象中医叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足,也不是病态,而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化,体内发生了“血液重新分配”生理变化所致。那么怎样才能预陟春困呢?一要保证充分睡眠时间,保持乐观开朗情绪,克服消极懒惰思想;二要听一些振奋人心,或富有幽默韵味的歌曲和相声小品,从而启发心扉,消除“春困”;三要适当增加营养。春天是肝旺时期,若多食酸性食物,会使肝火更旺,损伤脾胃。

因此,春天应多吃一些性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如:瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等;四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷就适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除;五要活动肢体。困倦时,可以站立起来,活动活动肢体,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利关节,使大脑兴奋起来,驱除“春困”。

此外,在春季预防春困中,还应注意:忌蒙头睡觉。因为被窝里空气混浊,氧气稀少,蒙头睡觉极易引起胸闷、恶心,或在睡眠中惊醒、出虚汗,并影响睡眠效果;忌夜间憋尿。初春夜凉,有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便,谴成长时间憋尿。这样既容易引起泌尿系统感染和影响睡眠,又会导致心理性紧张,促进血压升高。忌紧闭门窗,因为紧闭门窗后室内氧气不断减少,二氧化碳含量逐渐增加,关门窗后,人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体,也可使人头昏脑胀,影响食欲和睡眠。

总结:春季养生,一定要讲究方法,尤其是老人,春季护好膝盖,对身体更加的好,希望以上的介绍给大家带来帮助。(文章原载于《益寿宝典》,刊号:2012.04,作者:刘建国版;《益寿文摘》,刊号:2012/03;权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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